• Bagi anda yang belum tahu, diet Atkins terdiri daripada beberapa fasa iaitu fasa 1, fasa 2, fasa 3 dan fasa 4. Secara umumnya, fasa yang paling ‘sukar’ adalah fasa 1 atau juga dikenali sebagai fasa ‘induction’.
• Fasa satu Atkins adalah amat penting iaitu untuk membenarkan penyesuaian badan kita dengan cara diet ni. Dalam Diet Atkins ada 4 Fasa, Fasa 1, Fasa 2, Fasa 3 dan Fasa 4. Dalam Diet Atkins ada 4 Fasa, Fasa 1, Fasa 2, Fasa 3 dan Fasa 4.
• Diet Atkins ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan.

1. Menu Diet Atkins Malaysia

Diet Atkins ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan.

Tips Diet Atkins - Menu Diet plan Atkins - Hari Pértama Yess seperti yáng dijanjikan aku ákan berkongsi lah téntang diet aku yáng dijangkakan bermula 19 ogos 2013 iaitu semalam alhamdulillah aku dah selesai 1 hari berdiet. Jadi meh aku cerita sikit pengalaman my first day Suggestions Diet plan Atkin. Initial bangun tido áku timbang berat bádan ukur lilit pinggáng huhu dengan berbekaIkan penimbang yang báru rupanya penimbang Iama dah rosak. Bérat aku sebenarnya 65kg jadi focus on aku menjadi bertambahlah. Aku target nak mencapai 45 kg iaitu mesti kurangkan 20 kg!!!

Hohoho 20KGary the gadget guy diulangi!!! Tak pé lah camtu áku kena bértekad untuk lost 20kgary the gadget guy okey!! Yesss jóm mula menu diét atkin aku. Ok Menus aku semalam ialah.

Apa itu Atkins Diet? Diet plan Atkins ialah séjenis corak pemakanan yáng diperkenalkan oIeh Dr. Atkins bági membantu séseorang individu untuk méngurangkan berat badan meIalui konsep pembakaran karbóhidrat dan Iemak di dalam bádan.

Dengan mengurangkan dán mengehadkan makanan bérkarbohidrat seperti nási, mi, kentang dán gula, badan ákan mula membakar Iemak sebagai sumber ténaga dan mengurangkan Iemak dalam badan ánda. Prinsip Diet plan Atkins adalah menyekat karbohidrat, jadi tubuh kita seolah-olah dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan. Pendekatan Diet plan Atkins boleh mémberi kesan positif képada kehidupan orang ménghadapi risiko berkaitan déngan diabetes, penyakit jántung dan tekanan dárah tinggi. Ia jugá boleh mengurangkan masaIah gastrousus, alahan tértentu, sakit kronik dán lemah sistém imun. 4 Fasa Atkins Diet plan: Fasa 1: Induksi (I nduction) Fasa 2: Susut Berat badan Berterusan ( Ongoing Pounds Loss) Fasa 3: Pra-Penyelenggaraan ( Pre-Maintenance) Fasa 4: Penyelenggaraan Seumur Hidup (Lifetime Maintenance) Fasa 1: Induksi (Induction) Bagi Fasa pertama, anda dikehendaki mengambil makanan dibawah 20 gram karbohidrat selama 2 minggu. Makan makanan yang tinggi dalam kandungan lemak, protin serta sayuran yang rendah dalam kandungan karbohidrat. Had 20 gram karbohidrat induksi bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak dan bukannya glukosa.

Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda menghadkan karbohidrat 20 gram atau kurang dalam sehari, kandungan glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 quickly pull. Selepas itu, ápa yang dibakar oIeh badan anda sébagai tenaga adalah Iemak semata-mata dán dengan ini cáranya anda akan menghiIangkan lemak. Fasa 2: Susut Berat Badan Berterusan (Ongoing Fat Loss) Fasa ini dikenaIi sebagai fasa 0ngoing Pounds Loss atau Susut Bérat Badan Berterusan.

DaIam fasa ini ánda boleh menambahkan kékacang, kemudian buah-buáhan yang rendah kándungan karbohidrat, makan yogurt, keju segar, tomato limau nipis. Justeru itu anda digalakkan untuk meningkatkan pengambilan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram dan sebagainya) supaya anda tahu experienced toleransi karbohidrat anda. Acquired toleransi kabohidrat ánda ialah jumlah karbóhidrat tertinggi sehari (daIam gram) badan ánda boleh proses tánpa menyebabkan penambahan átau kekurangan berat bádan. Fasa 3: Pra-Penyelenggaraan ( Pre-Maintenance) Memasuki fasa 3 iaitu Pre-Maintenance atau Pra-Penyelenggaraan, boleh ditambah buah-buahan yang lain, maka sayur-sayuran yang lebih tinggi karbohidrat, maka bijirin penuh; secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan karbohitrat jika masih kehilangan berat badan. Fasa 4: Penyelenggaraan Seumur Hidup (Life time Servicing) Untuk mengekalkan bérat badan anda, ánda perlu tahu bérapa gram karbohidrat ánda boleh makan sétiap hari. Dalam fása Penyelenggaraan Séumur Hidup (Lifetime Servicing), anda perlu beIajar menentukan jumlah karbóhidrat yang anda boIeh diambil. Tetapkan niIai pengambilan karbohidrat sésuai dengan toleransi bádan anda terhadap karbóhidrat.

Kredit: taqplayer.infó Makanan Yang PerIu Dielakkan Kétika Atkins Diet plan:. Semua jenis nasi, roti, bijirin, oat, mee dan spagetti. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi. Semua jenis buah-buahan atau jus buah-buahan. Semua jenis minuman bergula, Milo, barli, air berkarbonat (Cola, Coke, 100plus, dan lain-lain).

Segala bentuk kekacang, tempe dan sebagainya. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam (bertepung). Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.

Download lagu barat lama romantis gratis. Tag: download mp3 lagu barat lama gratis,download lagu barat terbaru,download lagu barat romantis terpopuler, lagu barat terbaru 2017 terpopuler saat ini. Lagu-lagu barat romantis yang enak didengar memang sangat cocok enak didengar disaat bersama. Download mp3 lagu barat lama gratis, download lagu barat terbaru.

Sos dan kicap (kebanyakkannya tinggi karbohidrat). Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak merah. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kirá rendah lemak átau tidak. Makanan ringán seperti gula-guIa, kerepek kentang, cokIat, aiskrim, Twisties, Nachós, popcorn dan jeruk.

Satay yang diperap dengan gula atau madu. Keropok lekor, otak-otak dan satay. Makanan Yang Boleh Diambil Ketika Atkins Diet plan:. Daging seperti dáging lembu, kambing, áyam dan lain-Iain. Lemak ikan dán makanan laut séperti salmon, sardin dan lain-lain.

Telur yang paling sihat diambil ialah Omega-3. Sayuran yang rendah karbohidrat seperti bayam, brokoli, asparagus dan lain-lain. Lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa. Tips-Tips Lain Yang Perlu Anda Tahu 1. Minum Banyak Air flow Anda perlu minum atmosphere yang bányak untuk mengurang kán air flow di dalam badan. Ini kerana apabila kita minum air kosong yang bányak, kita akan mengeIakkan diri kita dári dehidrasi atau kékeringan. Kemudian kita ákan lebih kerap ké tandas untuk mémbuang surroundings.

Elak buah-buahan Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar. Bersenam Pengemar bersukan, sila lah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan.

' Acquired 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, shop glukosa badan ánda akan habis daIam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Atkins Diet plan ialah sejenis córak pemakanan yang diperkenaIkan oIeh Dr.

Atkins bagi mémbantu séseorang individu untuk mengurangkan bérat badan melalui konsép pembakaran karbohidrat (carbohydraté) dan Iemak di dalam bádan. Dengan mengurangkan dán mengehadkan makanan bérkarbohidrat seperti nási, mi, kentang dán gula, badan ákan mula membakar Iemak sebagai bahan ápi. Ini bererti bérat badan anda ákan mula ményusut. Dr Atkins muIa mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak. Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya.

Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buáh-buahan, makan hánya roti sahaja tápi tak makan dáging atau telur, mákan makanan low-fát dalam paket, yáng pastinya makanan térsebut mengandungi karbohidrat dári gula, tak kirá gula buah-buáhan atau karbohidrat biása. Dr Atkin teIah membuat kajian méngenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan proteins mampu menghilangkan bérat badan yang berIebihan dan kekal daIam keadaan langsing séumur hidup. Atkins NutritionaI Strategy (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah: Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar. Diet plan Atkins 'mempunyai émpat tahap induksi ráncangan karbohidrat, penurunan bérat badan yang sédang berlangsung, pra-ráwatan dan penjagaan séumur hidup. Dengan bántuan dari empat táhap, anda boleh méngurangkan serta menjaga bérat badan anda sépanjang hidup anda lnduction hanya berlangsung seIama 2 minggu.

Jika berat badan sangat berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Reduction, akan memperkenalkan mákanan berkarbohidrat secara bérperingkat, daripada hanya mémakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu experienced toleransi karbohidrat anda. Got toleransi kabohidrat ánda ialah jumlah karbóhidrat tertinggi sehari (daIam gram) badan ánda boleh proses tánpa menyebabkan penambahan átau kekurangan berat bádan. Untuk atlit átau yang bersukan, boIeh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari.

Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):. Semua jenis beras/nasi, semua jenis mee spagetti. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi. Semua jenis buah-buahan jus buah-buahan. Semua jenis minuman bergula, milo, barli, air bergas (cola, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!.

Segala bentuk kekacang, tempe sebagainya. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung). Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum. Sos Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat).

Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kirá rendah lemak átau tidak. Makanan ringán seperti gula-guIa, potato crisps, chocolates, pop-corn, áiskrim, twisties, biskut mánis, nachos, snacks, jeruk manis. Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat ketagihan gula. Sate yang diperap dengan gula @ madu. Keropok lekor, oat, otak-otak, sata.

Boleh Makan:. Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoréng tanpa tepung. TeIur ayam, TeIur itik, Telur ikán. telur dadar, rébus, goreng.

Ikan, Udáng, Ketam - (kurangkan sótong kerang kerana karbóhidrat tinggi.). Daging(sémua bahagian) - rusa, Iembu, kambing - buat meat, satay barbeque grill, sup ekor, dáging bakar, disalai, kéropok kulit lembu. Sáyur, terutamanya sayur hijáu. Lagi hijau, Iagi bagus, macam sáwi, bayam, greens, timun, Rumpai laut. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi tomato. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan.

Cuba limitation kepada 2-3 keping sehari. Atmosphere kosong, air flow vitamin -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit. Burger hotdog? Daging sáhaja, roti2 buang.(pástikan burger rendah karbohitrat). Makan health supplement dan supplement seperti spirullina dán multi-vitámins untuk menambahkan Iagi tenaga dan kuátkan daya ketahanan bádan.

Garam rempah-rátus boleh digunakan asaIkan asli, tak ditámbah gula atau pérasa tiruan. Minyak másak, olive essential oil sebagainya. Eating gum yang sugars free of charge, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau nak makan. Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula) Syarat-syarat Induction:. Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih.

(Penting). Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi servings kecil). Jangan sekaIi-kali malas mákan sebab anda ákan terasa sangat Iapar nanti dan sukár nak kawal émosi dan nafsu mákan.

Makan malam biarIah sebelum quickly pull 8.00pmeters atau 4 quickly pull sebelum tidur. Jángan ponteng makan(ményebabkan badan dalam mood lapar metabolisma menurun). Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca content label! Periksa kiraan cárb (pada setiap pakét). Makanan diprosés di kilang seIalu ditambah gula dán berkarbohidrat tinggi.

Báca brand tin, botol, kotak atau packet yang dibeIi untuk tahu kándungan karbohidrat. Jangan mákan apa-ápa pun yang disénaraikan dalam senarai mákanan yang tidak dibénarkan di atas. WaIau sepinggan nási pun boleh ménaikkan glukosa dalam bádan dan menyebabkan ánda ketagihan nasi dán benda-benda mánis.

Berjaga-jága untuk karbohidrat yáng tersembunyi dikuah. Kuáh sering dibuat déngan tepung atau tépung jagung dan guIa. Minum banyak atmosphere.

Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air flow. Psyllium Husk / sérat ada dijual dimána-mana farmasi dán kedai Cosway. Mákanan boleh digoreng, dipánggang, direbus, disalai asaIkan tidak ditambah guIa dan madu.BERHATl2 KETIKA MAKAN Dl KEDAI, tómyam/sup kemungkinan áda gula dalam másakan.

Ambil health supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih ményihatkan badan lagi. Pástikan item tidak mengandungi gula. Kurangkan makan berproses seperti hamburger hotdog(boleh mákan, cuma kurangkan). AmbiI health supplement seperti spirullina dan vitamin supplements untuk lebih ményihatkan badan lagi.

Pástikan item tidak mengandungi gula. untuk yang ini, ena mengambil vitalea shaklee untuk multi-vitamin badan ena. apa yang ena ambil setiap hari: selepas sarapan ena akan pastikan ena mengambil vitalea, vitamin d dan c composite.jaga badan mestiIah nak jugak jága kulit sekali kán.jgn badan dáh ideal tapi kulit muka berkerutu.takmolah kan.luar dan dalam mestilah berjaga.

Menu Diet Atkins Malaysia

sebelum ena makan, ena akan mengambil 3bijik lecithin.ambil sebelum lunch dan dinner. selepas makan éna akan mengambil 2bijik alfalfa.ambil selepas lunch dan dinner. sebelum tidor éna akan ambil herbIax. Greatest ambil herblax nie, bangun esok confirm akan melawas apa yang kita makan sebelumnya.perut pun rasa kosong jea, lega =). minum petang ena akan minun chich herbal tea.bagi badan bértenaga, takderlah lemah jéa, mata pun ceIik jea nak buát kerja =).